![\"\u00bfCu\u00e1les](\"https:\/\/contenidosportal.sld.cu\/editorhome\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/09\/sistema-inmunologico-.jpg\")
Nuestro estilo de vida puede tener un impacto serio en la salud de nuestro organismo. En particular, en nuestro sistema inmunitario. Vamos a echarle un vistazo a algunos alimentos y h\u00e1bitos alimentarios que pueden debilitar seriamente el sistema de defensa.<\/p>\n
Consumo excesivo de alcohol<\/strong><\/p>\n Ingerir demasiadas bebidas alcoh\u00f3licas con frecuencia puede tener numerosos impactos negativos en nuestro cuerpo, siendo la debilitaci\u00f3n del sistema inmunitario uno de ellos.<\/p>\n \u00abEl alcohol puede inhibir la respuesta inmunitaria del cuerpo a las infecciones, porque con el consumo de alcohol, el cuerpo puede tardar m\u00e1s en reconocer y responder a una infecci\u00f3n en desarrollo\u00bb<\/em>, explica la nutricionista estadounidense Mary Albus al portal Eat This, Not That! (ETNT).<\/p>\n Adem\u00e1s, el alcohol es capaz de afectar al sistema inmune al alterar\u00a0la absorci\u00f3n de los nutrientes por parte del organismo.<\/p>\n \u00abEl alcohol inhibe la absorci\u00f3n de nutrientes vitales como la vitamina C y el zinc, que son importantes para la funci\u00f3n de nuestro sistema inmunol\u00f3gico\u00bb,<\/em> detalla Albus.<\/p>\n Las bebidas alcoh\u00f3licas tambi\u00e9n pueden cambiar la forma en que nuestro cuerpo maneja los s\u00edntomas de las enfermedades.<\/p>\n \u00abLos efectos del consumo excesivo de alcohol pueden hacer que los s\u00edntomas duren m\u00e1s y se vuelvan m\u00e1s graves de lo que ser\u00edan de otra manera\u00bb,<\/em> agrega la doctora.<\/p>\n E. Jennifer Edelman, especialista en medicina de adicciones de Yale Medicine, coincide en que el alcohol puede afectar directamente los sistemas de defensa de nuestro organismo.<\/p>\n \u00abEl alcohol tiene diversos efectos adversos en todo el cuerpo, incluso en todas las c\u00e9lulas del sistema inmunol\u00f3gico, lo que aumenta el riesgo de infecciones graves\u00bb,<\/em> afirm\u00f3 la especialista a Healthline.<\/p>\n En los pulmones, por ejemplo, el exceso de bebidas alcoh\u00f3licas puede da\u00f1ar las c\u00e9lulas inmunitarias y los pelos finos que tienen la importante funci\u00f3n de eliminar los pat\u00f3genos de las v\u00edas respiratorias. De manera similar, el alcohol puede desencadenar inflamaci\u00f3n\u00a0en el intestino\u00a0y destruir los microorganismos que all\u00ed viven y tienen un papel de mantener el buen funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n Dieta rica en az\u00facar<\/strong><\/p>\n Ingerir\u00a0alimentos con demasiada az\u00facar\u00a0en su composici\u00f3n\u00a0ralentiza las c\u00e9lulas\u00a0del sistema inmunol\u00f3gico responsables de atacar a las bacterias. Este efecto dura al menos unas horas tras la ingesta de alg\u00fan alimento o bebida rico en az\u00facar,\u00a0detalla\u00a0el portal m\u00e9dico WebMD.<\/p>\n Seg\u00fan Albus, el consumo excesivo de az\u00facar puede, con el tiempo, debilitar la inmunidad.<\/p>\n \u00abEstudios han relacionado la ingesta regular de alimentos con alto contenido de az\u00facar agregada con una funci\u00f3n inmunol\u00f3gica deteriorada. Eso se debe a que los gl\u00f3bulos blancos, que son las c\u00e9lulas involucradas en la lucha contra las infecciones, se ven afectados negativamente por el consumo excesivo de az\u00facar, lo que puede prevenirlas de luchar eficazmente contra las infecciones\u00bb<\/em>, detalla la especialista.<\/p>\n Consumo de altos niveles de sal<\/strong><\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de su ampliamente conocido efecto negativo en la presi\u00f3n arterial, la sal tambi\u00e9n puede debilitar el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n \u00abSeguir una dieta alta en sodio que es rica en alimentos procesados puede desencadenar una inflamaci\u00f3n en el cuerpo y aumentar el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas\u00bb<\/em>, dice Albus.<\/p>\n Tambi\u00e9n se cree que la sal\u00a0inhibe algunas de las respuestas naturales\u00a0de nuestro organismo si se consume en exceso. De manera similar al alcohol, \u00abla sal puede suprimir las respuestas antiinflamatorias e incluso alterar nuestra microbiota intestinal, que tiene un papel importante en la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica de nuestro cuerpo\u00bb, apunta Albus.<\/p>\n Adem\u00e1s, el consumo excesivo de la sal se ha asociado con el\u00a0empeoramiento de enfermedades autoinmunes, como la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa, la enfermedad cel\u00edaca y el lupus, detalla ETNT.<\/p>\n Alimentaci\u00f3n deficiente en frutas y verduras<\/strong><\/p>\n El consumo de frutas y verduras es esencial para mantener el buen funcionamiento de nuestro organismo y, en particular, de nuestro sistema inmunitario. Esto se debe a los altos niveles de nutrientes que estos alimentos poseen en su composici\u00f3n.<\/p>\n \u00abLas frutas y verduras contienen altas cantidades de vitaminas, minerales y antioxidantes y estos compuestos son esenciales para apoyar las reacciones del sistema inmunol\u00f3gico y combatir las infecciones\u00bb, explica el nutricionista Matt Mazzino a ETNT.<\/p>\n Estos alimentos naturales son, adem\u00e1s, ricos en fibra soluble. Este nutriente es muy importante para el mantenimiento de la salud intestinal y, por ende, el buen funcionamiento del sistema inmune.<\/p>\n \u00abLa fibra soluble es alimento para las bacterias que viven dentro de nuestro intestino y un microbioma saludable se comunica con nuestro sistema inmunol\u00f3gico y lo apoya para que pueda combatir eficazmente las infecciones\u00bb<\/em>, dice Mazzino.<\/p>\n Deficiencia de vitamina D<\/strong><\/p>\n A menudo llamada la \u00abvitamina del sol\u00bb, la vitamina D se produce naturalmente en el organismo en respuesta a la exposici\u00f3n a la luz solar. Tiene varias funciones importantes, siendo una de ellas mantener el buen funcionamiento del sistema inmunitario.<\/p>\n \u00abLa vitamina D es uno de los nutrientes m\u00e1s importantes para mantener un sistema inmunol\u00f3gico saludable debido a sus propiedades antiinflamatorias que se sabe que mejoran la funci\u00f3n de las c\u00e9lulas inmunitarias\u00bb, detalla Mazzino.<\/p>\n Es natural, entonces, que muchos busquen asegurarse de tener los niveles adecuados de este nutriente y suplementen la vitamina D con p\u00edldoras. Es importante, sin embargo, seguir la recomendaci\u00f3n de un profesional al hacerlo, ya que un consumo excesivo de esta vitamina tambi\u00e9n podr\u00eda\u00a0tener efectos negativos\u00a0en el organismo.<\/p>\n (Tomado de Sputnik<\/strong><\/a>)<\/p>\n